به نام حق

مدیریت هیجانی

عبارات زیر را به دقت بخوانید و میزان موافقت خود را با هر عبارت بین صفر (۰) و  سه (۳) اعلام کنید.

۰ = هرگز اینگونه نیستم       ۱ = شاید اینگونه باشم و شاید نه

۲ = تقریباً اینگونه هستم       ۳ = کاملاً اینگونه هست

۱          وقتی عصبانی می شوم می توانم سریعاً کنترل خودم را به دست آورم.     

۰          ۱          ۲          ۳

۲          خودم باعث می شوم که زمانهایی بدخلق و تند مزاج شوم، بنابراین خودم را مسئول آن می دانم            

۰          ۱          ۲          ۳

۳          من نسبت به اضطرابها، ترس ها و نگرانی هایم آگاهم و می توانم آنها را کنترل کنم.       ۰          ۱          ۲            ۳

۴          وقتی که مسائل مرا احاطه می کنند، سریعتر رفتارهایم را سازمان می دهم.          

۰          ۱          ۲          ۳

۵          احساسات و افکارم را براحتی بیان می کنم و غالباً چیزی را در خودم نمی ریزم(نگه نمی دارم) ۰         ۱            ۲          ۳

۶          من مسئول احساسات خودم هستم، تا زمانی که به دیگران اجازه ندهم، آنها نمی توانند مرا ناراحت یا عصبی کنند.    ۰          ۱          ۲          ۳

۷          من نسبت به خود و آنچه که در زندگی می توانم به دست آورم، احساس خوبی دارم.   ۰          ۱          ۲            ۳

۸          فکر می کنم مطمئناً آنقدر مهم هستم که ارزش آنرا دارم تا برایم کاری انجام دهند یا مورد مراقبت و توجه قرار گیرم.         ۰          ۱          ۲          ۳

۹          نمی گذارم انتقادات دیگران برای طولانی مدت مرا متأثر سازد.  

۰          ۱          ۲          ۳

۱۰        اگر احساس افسردگی یا اضطراب به من دست دهد، می دانم که می توانم با نگرش مثبت و تمرگز بر راه حل مؤثر به آن فائق آیم. 

۰          ۱          ۲          ۳                                                           موفق باشید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


CAPTCHA Image
Reload Image