به نام حق
مدیریت هیجانی
عبارات زیر را به دقت بخوانید و میزان موافقت خود را با هر عبارت بین صفر (۰) و سه (۳) اعلام کنید.
۰ = هرگز اینگونه نیستم ۱ = شاید اینگونه باشم و شاید نه
۲ = تقریباً اینگونه هستم ۳ = کاملاً اینگونه هست
۱ وقتی عصبانی می شوم می توانم سریعاً کنترل خودم را به دست آورم.
۰ ۱ ۲ ۳
۲ خودم باعث می شوم که زمانهایی بدخلق و تند مزاج شوم، بنابراین خودم را مسئول آن می دانم
۰ ۱ ۲ ۳
۳ من نسبت به اضطرابها، ترس ها و نگرانی هایم آگاهم و می توانم آنها را کنترل کنم. ۰ ۱ ۲ ۳
۴ وقتی که مسائل مرا احاطه می کنند، سریعتر رفتارهایم را سازمان می دهم.
۰ ۱ ۲ ۳
۵ احساسات و افکارم را براحتی بیان می کنم و غالباً چیزی را در خودم نمی ریزم(نگه نمی دارم) ۰ ۱ ۲ ۳
۶ من مسئول احساسات خودم هستم، تا زمانی که به دیگران اجازه ندهم، آنها نمی توانند مرا ناراحت یا عصبی کنند. ۰ ۱ ۲ ۳
۷ من نسبت به خود و آنچه که در زندگی می توانم به دست آورم، احساس خوبی دارم. ۰ ۱ ۲ ۳
۸ فکر می کنم مطمئناً آنقدر مهم هستم که ارزش آنرا دارم تا برایم کاری انجام دهند یا مورد مراقبت و توجه قرار گیرم. ۰ ۱ ۲ ۳
۹ نمی گذارم انتقادات دیگران برای طولانی مدت مرا متأثر سازد.
۰ ۱ ۲ ۳
۱۰ اگر احساس افسردگی یا اضطراب به من دست دهد، می دانم که می توانم با نگرش مثبت و تمرگز بر راه حل مؤثر به آن فائق آیم.
۰ ۱ ۲ ۳ موفق باشید